你們好，最近小品發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于床上運(yùn)動(dòng)是什么意思，床上運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但雙腳不能離開地面，雙手放在腦后。
(資料圖片僅供參考)
2、2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭轉(zhuǎn)。
3、3.回到起始姿勢(shì)，上身貼腿。
4、4.回到第一步，抬起上半身，轉(zhuǎn)向右腿。
5、5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)這套動(dòng)作25次。
6、如果手臂和脖子有疼痛感，說明動(dòng)作不對(duì)。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。另外，躺下的時(shí)候不要碰肩膀，不然腰腹部就沒法鍛煉了。
7、1、直立，雙腳分開略寬于臀部，雙膝微屈。保持眼睛直視前方，背部挺直。雙手拿一個(gè)兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。
8、2.右手持球，伸直手臂，在頭頂處將球傳給左手。
9、3.放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳遞。雙臂的動(dòng)作看起來像旋轉(zhuǎn)的風(fēng)車。
10、4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。慢慢移動(dòng)，不要靠沖力移動(dòng)。
11、不要通過移動(dòng)手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直，這樣你就可以自然地傳球，而不是滾球。
12、1.靠墻坐下，背部挺直，雙腳著地。將一根16磅重的健身棒放在膝蓋上，距離膝蓋大約3英寸。
13、2.從床上抬起腳跟，雙手向下壓健身棒。
14、3.這套動(dòng)作重復(fù)25次。
15、1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身向下彎曲，十個(gè)手指的指尖支撐在地面上。伸直左腿，向后移動(dòng)12英寸，左腳腳趾向外。
16、2.試著向上抬起左腿，在最高處停留5秒，然后放下左腿換右腿做同樣的動(dòng)作。這組做25個(gè)動(dòng)作。
17、腳趾一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，最大限度消除大腿脂肪。
以上就是床上運(yùn)動(dòng)這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
